Тілесний жир виконує багато завдань, провідна з яких полягає у накопиченні та вивільненні енергії, згідно з WebMD.Недостатня кількість жиру в організмі або його надлишок може становити серйозні ризики для здоров’я.Наприклад, вісцеральний жир — жир, який знаходиться глибоко всередині вашого живота — пов’язаний з астмою, деменцією, хворобами серця та раком.Ще більше не дуже хороших новин?З віком вісцеральний жир збільшується, і його досить важко позбутися.тьфуАле дотримуючись лише правильних здорових звичок, ви можете позбутися жирових булочок і привести своє тіло у форму.Ми тут, щоб допомогти!
Візьміть набір гантелей, тому що у нас є найкраще тренування, щоб боротися з вашими жирними булочками та переконатися, що ви вийдете переможцем.Чудовий спосіб підштовхнути ваше тіло працювати інтенсивніше та спалювати жир у всьому — це виконувати серію вправ спина до спини в ланцюзі, які ми розповімо вам нижче.Щоб усе було просто та ефективно, ви можете робити це лише з набором гантелей.
Якщо ви прагнете назавжди позбутися булочок від жиру та живота, спробуйте цю схему з гантелями.Виконайте три серії наступних вправ спиною до спини.
1. Присідання з гантелями
жінка виконує присідання з гантелями
Тримайте гантелі в кожній руці для присідань з гантелями.Встаньте прямо та переконайтеся, що ваші ноги знаходяться трохи за межами розмаху плечей.Потім відведіть стегна назад і опустіть тіло в присідання, зберігаючи напружений стрижень.Як тільки ви досягнете правильного положення, гантелі повинні опинитися нижче ваших гомілок.Потім штовхніться через п’яти, поки не повернетеся у вихідне положення.Виконайте три підходи по 10 повторень.
ПОВ’ЯЗАНЕ: 5 найкращих вправ на планці, щоб скинути 5 дюймів жиру на животі, показує тренер
2. Тяга гантелей у нахилі
вправа з гантелями в нахилі
Ця вправа починається з розставлених ніг на ширині плечей.Відведіть стегна назад і нахиліть тулуб вперед, щоб отримати кут 45 градусів.Активуйте м’язи кора, коли ви тягнете гантелі до стегон, стискаючи широчайші, щоб завершити рух.Повністю зміцніть руки перед виконанням наступного повторення.Виконайте три підходи по 10 повторень.
ПО ТЕМІ: 5 найкращих вправ, щоб назавжди зменшити жир на животі, каже тренер
Ривок гантелі однією рукою
вправа ривок гантелі для позбавлення від жирових рулонів
Розташуйте ноги на відстані від розмаху плечей і покладіть гантель на підлогу між ними.Присідайте, щоб схопити гантель однією рукою, тримаючи груди високо.Потім знову підніміть вагу, проштовхнувшись через п’яти та набравши силу в ногах.Потягніть лікоть високо вгору до обличчя.Як тільки він досягне рівня обличчя, вдарте гирю вгору, зафіксувавши її над головою.Потім опустіть вагу під контролем на підлогу, виконуючи всі передбачені повторення, перш ніж перейти на іншу руку.Виконайте три підходи по вісім повторень для кожної руки.
Присідання з піднятою передньою стопою
заняття фітнесом з гантелями
І останнє, але не менш важливе, у нас є присідання з піднятою передньою стопою.Поставте робочу ногу на степ-платформу або міцну піднесену поверхню.Опустіться в роздільне присідання, доки заднє коліно не торкнеться землі.Добре розтягніть стегно задньої ноги, а потім проштовхніть передню п’яту, щоб піднятися.Виконайте три підходи по 10 повторень для кожної ноги.
Час публікації: 03 грудня 2022 р