Гирі для гирі – це чавунні гирі з кульковою формою внизу та ручкою зверху, які можна знайти майже будь-якого розміру.Форма гирі дозволяє виконувати більш динамічні підйоми, які можуть випробувати частоту серцевих скорочень і силу іншим способом, ніж ви могли б звикнути до традиційних силових тренувань.Якщо новачок у використанні гирі, є важливий початковий тренінг щодо безпеки, але це може стати чудовим доповненням до вашої програми та способом урізноманітнити вашу рутину.
Деяким подобається гиря, тому що це одне спорядження, за допомогою якого ви можете кинути виклик кількома групами м’язів одночасно.Різниця, порівняно зі стандартними вільними вагами, полягає в тому, що гиря дає більше імпульсу, вимагаючи більшої стабілізації від ядра, може додавати зміни в центрі ваги та може розвивати як витривалість, так і силу.М’язова витривалість — це наша здатність виконувати безперервні скорочення протягом тривалого періоду часу, тоді як м’язова сила — це наша здатність виконувати скорочення на основі одиниці часу, тобто наскільки швидкими чи вибуховими ви можете бути зі своїми скороченнями.
Потрібні подальші дослідження, щоб оцінити покращення м’язової витривалості та сили для багатьох груп населення, які використовують гирі.Проте є докази того, що гирі можуть бути доступним і доступним способом силових тренувань (1).Будучи частиною обладнання, яке часто призначене для підвищення сили, тренування з гирями також показало покращення показників VO2 max, показника нашої кардіореспіраторної підготовленості та нашої здатності ефективно використовувати кисень (1).
Через криву навчання використання та важливість безпеки, гиря може не бути частиною спорядження для початківців.Для високопідготовлених груп населення, таких як тренування спортсменів з гирями, було показано, що гирі можна використовувати в реабілітаційних установах для підвищення мобільності та стабільності, а також для тренування спортсменів на витривалість і вибухових рухів у силових спортсменів (2).Для тих із нас, хто не є спортсменами, гирі можуть стати чудовим способом відчути різноманітність силових тренувань.
Якщо ви зацікавлені та бажаєте зробити перші кроки, щоб навчитися хорошій формі та механіці руху, гиря може допомогти спростити ваше тренування, додати кардіо до вашої силової програми, збільшити діапазон рухів, допомогти з м’язовим дисбалансом, і ви можете знайти це веселощі.
Час публікації: 03 грудня 2022 р